明天又要開始上班了……一想到這裡,即使你躺在床上,腦部還是持續緊繃,讓你因為胡思亂想而無法入睡。《改變兩萬人的腦部減壓操》書中建議,可以在睡前緩慢地伸展肌肉,降低肌肉緊繃程度之後,肌肉傳到腦部的訊息也會減少,使思緒放空,讓你更容易進入沉睡狀態。

作者分享了6個能幫你一夜好眠的舒緩動作,並且提醒大家,這些動作必須「慢慢地」進行,如果做太快,反而會活化交感神經,帶來反效果。

動作1和2:充分伸展肌肉,消除緊張感。

1.用較高的枕頭或者將坐墊對折,靠在臀部上,仰躺並且將雙手高舉過頭,用這個姿勢停留1分鐘。

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